• LUNI, 21 MARTIE 2011

    Dieta potrivita femeii de peste 30 de ani

    Odata cu inaintarea catre varsta adulta, organismul isi schimba anumiti parametri hormonali si astfel apar modificari ale aspectului picioarelor, sanilor sau tenului. O dieta corespunzatoare poate indeparta riscul de imbatranire.

    Cercetatorii spun ca procesele hormonale intense ce se petrec dupa varsta de 30 de ani pot fi incetinite printr-un regim alimentar adecvat categoriei de varsta, dar si tipului de constitutie. In acest caz, dieta trebuie sa fie usor subcalorica si sa nu lipseasca proteinele animale.
     

    Micul-dejun

    Poate fi foarte variat ca mod de preparare, dar trebuie respectate urmatoarele conditii:


    - sa fie luat la 20-30 minute dupa trezirea din somn pentru ca astfel se absorb foarte bine elemente precum manganul si aluminiul
    - este obligatoriu sa se consume 200-250 g salate din vegetale crude, de preferat verzi (cum ar fi varza, recomandata si pentru slabire);
    - se recomanda consumul a cel putin 100 ml lapte, de preferat degresat. Laptele contine calciu, dar si unii aminoacizi care pastreaza vitalitatea si frumusetea tenului;
    - la micul dejun se pot servi orice alte tipuri de alimente sarace in grasimi, colesterol si zaharuri. Micul dejun trebuie sa reprezinte 30-35% din valoarea caloriilor necesare pentru 24 de ore.


    Dejunul


    Trebuie sa fie servit cald si la ore foarte exacte din zi. Schimbarea orei mesei de pranz poate provoca tulburari ale secretiei unor estrogeni, respectiv dereglari ale ciclului menstrual, dar si ingrosarea articulatiilor sau depunerea de grasimi in jurul genunchilor si taliei. Dejunul trebuie sa respecte si alte reguli:


    - sa contina cel putin 100 g. proteina animala. Se recomanda carnea de vita sau pui preparata prin fierbere, supe sau ciorbe;
    - este important ca la dejun sa se consume legume fierte si sa se evite pe cat se poate prajelile sau sosurile grase;
    - consumul redus de lichide in timpul mesei este recomandat, mai ales la persoanele cu tendinte de ingrasare;
    - dupa dejun se pot consuma dulciuri in cantitati modeste, dar nu si bauturi alcoolizate.


    Cina


    Indiferent de anotimp, cina nu trebuie servita mai tarziu de ora 18.00. Si la cina trebuie respectate cateva criterii:


    - Sa fie foarte saraca in proteine animale, dar bogata in proteine vegetale, cum ar fi mazarea, ciupercile etc;
    - sa nu contina deloc condimente. Acestea pot impiedica absorbtia unor aminoacizi esentiali, importanti in pastrarea vitalitatii tenului;
    - se recomanda consumul a 100-150 g. branza degresata dulce;
    - dupa cina, este indicat sa se consume 100-150 ml vin rosu sau negru, dulce, pentru stimularea glandelor suprarenale.


    Reguli elementare privind alimentatia


    Indiferent de varsta sau de dieta, specialistii recomanda respectarea catorva reguli elementare privind alimentatia:


    -  instituirea unui orar regulat al meselor;
    -  se recomanda sa se bea apa calduta sau ceai cald cu 30-60 de minute inainte de micul dejun;
    -  sa se evite pe cat posibil consumul de apa in timpul mesei sau imediat dupa masa. Se poate bea apa sau alta bautura nefermentata cu 30-60 de minute inainte de a manca;
    -  in general, nu consuma bauturi fierbinti sau prea reci;
    - la o singura masa nu se consuma o cantitate mare sau prea diversificata de alimente;
    - de preferat sa se evite consumarea fructelor si zarzavaturilor la aceeasi masa;
    -  hrana se mesteca incet si foarte bine.

    Citeste si Revista Felicia!

    FOTO: Hepta

    COMENTARII

    9 activități pe care TREBUIE să le faci pentru o viață lungă și sănătoasă!

    acum 11 ore

    Se spune că un bărbat din China a reușit să trăiască până la vârsta de 250 de ani. Li Ching Yuen era pasionat de botanică și practica Qigong, iar regulile sale pentru o viață lungă sunt:

    3 alimente "sănătoase" pe care nutriționiștii nu le-ar mânca

    acum 1 zile

    Crezi că nutriționiștii chiar mănâncă tot ceea ce vă recomandă? Vă spunem noi, NU. Și chiar dacă își obligă clienții să mănânce salată, ei poate sunt plini de înghețată

    Alimente pe care să nu le mănânci când ai băut peste măsură

    acum 2 zile

    Ai avut o noapte de pomină și acum ai mânca orice. Dar, vești proaste. Trebuie atenție mare dacă ai poftă de pizza la două de dimineața pentru că nu-ți va face deloc bine

    6 mituri despre diete care te fac, paradoxal, să iei în greutate

    acum 3 zile

    Înainte să te apuci să ții cure drastice și să urmezi sfaturi „de încredere” de pe Internet, află care sunt cele mai răspândite mituri despre slăbit!

    De ce este masajul esențial în viața de zi cu zi

    acum 7 zile

    Trăim într-o lume nebună în care nu mai există o clipă de răgaz și atunci când punem capul pe pernă suntem copleșiți de grijile unei zile mult prea agitată

    Ela Crăciun.vs.Euforimetru

    Noi i-am spus EUFORIMETRU. Luăm rând pe rând vedete și, de ce nu, și oameni obișnuiți (fani Euforia), și le punem în față 22 de întrebări. EUFORIMETRU.
    23.09.2014

    Shhh! Sigur vrei un metrosexual. Problema este – cum îl alegi?

    Totul a început cu el, Ken, acum 53 de ani. Păpușelul Mattel este...

    23.09.2014

    Metrosexual, nume de familie! E bine sau rau?

    Hai să nu ne ascundem, bărbatul care nu se aranjează măcar un pic...

    Preș, cârjă, bici - 3 tipuri de femei. Tu care ești?

    Femeia perfecta e o imbinare intre cele 3 tipologii. Complicat sa desavarsesti asta. Oare cate dintre noi se califica la vorba populara care spune ca femeia ideala e gospodina in bucatarie, curva...

    Stilurile vestimentare: de la baroc la boho chic și minimalist

    Învinge teama de ridicol care te duce către uniformitate. Nu-ţi refuza nici o asociere de haine, nicio combinaţie. Cunoaşte-ţi bine corpul şi pe tine însuţi, renunţă la hainele pe care...

    Neatza cu Razvan si Dani

    neatza.a1.ro


    Acces direct

    accesdirect.a1.ro


    Un show pacatos

    unshowpacatos.a1.ro


    Top news
    A1.ro
    Observator.TV
    SpyNews
    AntenaStars.ro