LUNI, 21 MARTIE 2011

Dieta potrivita femeii de peste 30 de ani

Odata cu inaintarea catre varsta adulta, organismul isi schimba anumiti parametri hormonali si astfel apar modificari ale aspectului picioarelor, sanilor sau tenului. O dieta corespunzatoare poate indeparta riscul de imbatranire.

Cercetatorii spun ca procesele hormonale intense ce se petrec dupa varsta de 30 de ani pot fi incetinite printr-un regim alimentar adecvat categoriei de varsta, dar si tipului de constitutie. In acest caz, dieta trebuie sa fie usor subcalorica si sa nu lipseasca proteinele animale.
 

Micul-dejun

Poate fi foarte variat ca mod de preparare, dar trebuie respectate urmatoarele conditii:


- sa fie luat la 20-30 minute dupa trezirea din somn pentru ca astfel se absorb foarte bine elemente precum manganul si aluminiul
- este obligatoriu sa se consume 200-250 g salate din vegetale crude, de preferat verzi (cum ar fi varza, recomandata si pentru slabire);
- se recomanda consumul a cel putin 100 ml lapte, de preferat degresat. Laptele contine calciu, dar si unii aminoacizi care pastreaza vitalitatea si frumusetea tenului;
- la micul dejun se pot servi orice alte tipuri de alimente sarace in grasimi, colesterol si zaharuri. Micul dejun trebuie sa reprezinte 30-35% din valoarea caloriilor necesare pentru 24 de ore.


Dejunul


Trebuie sa fie servit cald si la ore foarte exacte din zi. Schimbarea orei mesei de pranz poate provoca tulburari ale secretiei unor estrogeni, respectiv dereglari ale ciclului menstrual, dar si ingrosarea articulatiilor sau depunerea de grasimi in jurul genunchilor si taliei. Dejunul trebuie sa respecte si alte reguli:


- sa contina cel putin 100 g. proteina animala. Se recomanda carnea de vita sau pui preparata prin fierbere, supe sau ciorbe;
- este important ca la dejun sa se consume legume fierte si sa se evite pe cat se poate prajelile sau sosurile grase;
- consumul redus de lichide in timpul mesei este recomandat, mai ales la persoanele cu tendinte de ingrasare;
- dupa dejun se pot consuma dulciuri in cantitati modeste, dar nu si bauturi alcoolizate.


Cina


Indiferent de anotimp, cina nu trebuie servita mai tarziu de ora 18.00. Si la cina trebuie respectate cateva criterii:


- Sa fie foarte saraca in proteine animale, dar bogata in proteine vegetale, cum ar fi mazarea, ciupercile etc;
- sa nu contina deloc condimente. Acestea pot impiedica absorbtia unor aminoacizi esentiali, importanti in pastrarea vitalitatii tenului;
- se recomanda consumul a 100-150 g. branza degresata dulce;
- dupa cina, este indicat sa se consume 100-150 ml vin rosu sau negru, dulce, pentru stimularea glandelor suprarenale.


Reguli elementare privind alimentatia


Indiferent de varsta sau de dieta, specialistii recomanda respectarea catorva reguli elementare privind alimentatia:


-  instituirea unui orar regulat al meselor;
-  se recomanda sa se bea apa calduta sau ceai cald cu 30-60 de minute inainte de micul dejun;
-  sa se evite pe cat posibil consumul de apa in timpul mesei sau imediat dupa masa. Se poate bea apa sau alta bautura nefermentata cu 30-60 de minute inainte de a manca;
-  in general, nu consuma bauturi fierbinti sau prea reci;
- la o singura masa nu se consuma o cantitate mare sau prea diversificata de alimente;
- de preferat sa se evite consumarea fructelor si zarzavaturilor la aceeasi masa;
-  hrana se mesteca incet si foarte bine.

Citeste si Revista Felicia!

FOTO: Hepta

COMENTARII

Trezitul de dimineață poate fi mai ușor dacă respecți câteva sfaturi!

acum 8 ore

Cine se scoală de dimineață departe ajunge! spunea o vorbă din popor. Ce te faci însă atunci când somnul pare să nu te mai părăsească și să te împiedice să te ridici din pat?

Laptele matern, un izvor de sănătate

acum 11 ore

Sănătatea bebelușului stă în mâinile mamelor, de aceea, cercetătorii au descoperit, în urma unui studiu, că alăptarea scade riscul de boli cardiovasculare ale viitorului adult

Nu e o glumă! Plânsul este cel mai bun detoxifiant

acum 1 zile

Americanii au ajuns la concluzia că femeile plâng din cauza hormonului de stres! Perioada de lăcrimare dublată de suspine sfâşietoare variază în funcţie de gradul de tensiune psihică în care au stat - până atunci - doamnele. Dar cercetătorii nu s-au oprit aici. Au descoperit că există şi un beneficiu al plânsului

Marilyn Monroe, idealul feminin? Nicidecum! Secretele ei de fitness au fost dezvăluite!

acum 1 zile

Marilyn Monroe este legendară pentru frumusețea și condiția ei fizică de invidiat. Dar asta nu înseamnă că a fost un vis imposibil de atins. Dimpotrivă! Ca orice femeie, și Marilyn făcea eforturi pentru a arăta superb, iar o parte dintre ele au fost dezvăluite presei!

Cele mai bune sfaturi pentru a pierde kilogramele în plus

acum 1 zile

Mai puțină mâncare și mai mult sport par a fi cele mai simple sfaturi pe care le poți da, dar mult prea simplificat

Observator.TV


Top news
A1.ro
Observator.TV
SpyNews
AntenaStars.ro